レース後に気をつけたいこと
スポーツ バイオメカニクス(マラソン大会後回復とトレーニング編)
レース後は筋肉はもちろんのこと、免疫力も低下し風邪などをひきやすくなります。まずは栄養のあるものを摂取し休養が一番です。
レース後のトレーニング再開は
レース直後にレース展開を振り返り、「ここをこうすれば良かった」・「ペース配分を間違えてしまった」など様々な反省点があり、すぐに次のレースに向けてトレーニングを再開したくなる方も多いようです。
しかし、それまでのトレーニングの疲れやレースの疲れはかなり溜まった状態です。
少なくとも約２週間（最低でも１週間）はのんびりオフタイムを取り、ストレッチやウォーキング、当店のスポーツ整体などでレース後のケアをしていただくのが理想です。
よって、クロストレーニングも控えましょう。
※『クロストレーニング』については←「コトバング」をご覧下さい。
※研究結果では以前の筋肉と持久力が戻るまではレース後１４日間ほどかかると言われています。
レース後のトレーニング量（練習量）は
レース後から２週間ほど経ったら、一気に以前と同じ練習量にするのではなく、徐々に戻していくことが大切です。前回レースの反省点を踏まえ、休養明けからペースアップしたり・課題対策を行うと思わぬ怪我にも繋がりかねません。自身の体調を考えながらトレーニングの調整をしていきます。
また、『オーバートレーニング症候群』にならないよう自分自身の状態をしっかり把握し、トレーニングのコントロールをしていただきたいものです。
※『オーバートレーニング症候群』については←厚生労働省の「e-ヘルスネット」をご覧下さい。
レース後のトレーニング量（練習量）の目安は
レース後のトレーニング量（練習量）の目安は
- １～３日後
- ４～７日後
- ８～１４日後
- １５～２１日後
ランニングやクロストレーニングは避けます。とにかく、休養です。
ストレッチや栄養価の高いものを摂取し、セルフマッサージや当店のスポーツ整体でレース後のコンディションを整えます。
ランニングは３～６キロをスローペースで、クロストレーニングは３０分程度に押さえます。
トレーニングはパフォーマンスの向上ではなく、回復のためのトレーニングですのでレースの反省点やレース展開を考えるのではなく、リラックスした気分でトレーニングを行います。
この期間もやはりボディケアが必要です。ストレッチやセルフマッサージ、当店のスポーツ整体でのケアをオススメします。
ランニングは距離を伸ばし５㎞～１５㎞ほどまでにします。クロストレーニングも４５分程度まで行っても良いかと思われます。ただし、自分自身の体調と相談しながら進めていくことが大切です。
もちろん、ボディケアも必須です。
以前のトレーニング量に戻しても良い時期となります。この時期からレースの反省点を修正することを考えながらのトレーニングにしていきます。
この時期は
毎年、３月に開催される”静岡マラソン”、当店のお客様も多数参加されます。
この時期のご予約は取りづらくなっているので、ご予約はお早めにどうぞ～♪
静岡マラソンを皮切りに
富士田子の浦マラソン
日本平桜マラソン
焼津みなとマラソン
等々、静岡県各地で大会目白押しです。
各大会にたくさんエントリーした方も多いようですが、ご自身の体と相談しながらレースに参加して下さい。
上記コラムは参考になりましたでしょうか？
３月初旬、少し暖かくなったと思いきや、また冷え込む毎日です。
気温の寒暖差から体調不良を訴える方も多いですので、是非体を冷やさないようにまだまだ防寒してお過ごし下さい。
